손목터널증후군 예방법 이 동작 따라해요! 좋구만

손목 터널 증후군을 예방할 수 있는 체육을 한 번 알아 보려고 합니다.평소 손목터널증후군이라고 하면 휴대전화가 나쁘지 않기 때문에 키보드가 나쁘지 않기 때문에 마우스를 오랫동안 사용하면 이 손목 인대가 과도하게 사용되어 경직되고 굳어지면서 신경을 압박하는데 그러면 통증이 생긴다고 합니다.그러다 보니 손가락을 많이 쓰다 보니 손 근육이 조금씩 굳어지는 증상이 하나 덜 생기고 손목까지 연결됩니다.이어서 김 하나의 손가락과 손목의 체육 2개를 가르침 합니다.​

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제일먼저토닝볼을준비해주는데,만약토닝볼이없다면테니스볼을이용해서첫번째스포츠를따라해도됩니다.팔 등을 싣고 편하게 지지할 수 있는 곳에 지지해 주세요.(영상에서는 폼롤러를 사용했는데 책상 의자 아무데나 상관없어요) 손바닥을 항상 파랗게 보이도록 위치해서 토닝볼을 손바닥 위에 올려놓고 나서 공을 가볍게 잡고는 너무 힘들어요.​ 그리고 천천히 공을 모든 손가락에 겨울·나한력을 주고 공을 뿌린다는 생각으로 밀어 주고 5초 후에 다시 힘을 빼십시오.이때손가락힘을그때느끼면서힘이안들어가는부분이있으면넣으세요.​

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손으로 공 잡는 체육을 했어요.요즘은 시원한 기분이 든다 스트레칭을 하고 봅시다?​ 가장 먼저 한 손을 손 끝이 위로 향하고 앞으로 뻗어 준 후, 에반 대손에서 손가락 끝을 그 다소움 쪽으로 5~8초 정도 당기세요.​ 그 후 반대로 손을 돌려서 손 끝이 아래를 향하도록 하고 주신 뒤 반대쪽 손에서 손 끝을 몸 쪽으로 5~8초 앞당기며 주세요.​

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스트레칭이 끝났으니까 다시 운동을 해볼까요?전과 같이 폼 롤러, 의자, 책상 등에 손목의 뒤쪽을 축으로 팔을 대주시고, 공은 손바닥의 넓은 면에 매우 묶인 후 일직선을 만들어 주시면 됩니다.여기에서 손목을 천천히 몸통 쪽으로 최대한 앞당기고 주셔서 3초 정도 유지하세요.여기서 천천히 내려가서 손목과 손목 일직선 지점까지 내려갔다가 다시 올라가세요.호흡은 내리면서 마시고, 올리면서 내쉬세요.​

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​ 그 다음의 전과 재발도 한 자세이지만 이번에는 손목을 돌려서 손등이 하늘을 보게 만들어 준 뒤로 천천히 호흡을 하더군 쉬고 내쉬는 호흡 에송목 준 세이 아닌 범위까지 손등을 나의 동체 쪽으로 3초 정도 당기세요.아내의 소리는 동작이 딱딱하고 무거운 느낌이 들지도 모르지만, 스포츠를 해서 너무 가벼워지는 느낌이 있다고 생각합니다.​ 손목 스포츄웅 3번씩 한개 세트 만진 행 하세요.본인의 가동 범위 내에서 실시하고, 아픈 증상이 느껴지면 정자 자세로 있는지 영상으로 다시 확인하며, 아픈 증상이 과오가 아닌 가동 범위 내에서 합니다.